早生活｜长期睡不好，最重要其实是这个原因
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资 讯
☞ 长期睡不好，最重要其实是这个原因
睡眠障碍已经成为影响人们身心健康的重灾区，到底睡多久才对？一起来了解！
什么是睡眠周期？
科学家发现，人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠（又称慢波睡眠）与异相睡眠（又称快波睡眠），由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，然后循环往复，成年人每晚通常会有4-5个睡眠周期，每个周期持续90-110分钟。
图：科普中国
长期睡眠障碍会导致哪些危害？
睡眠周期障碍不仅导致内分泌紊乱等病理状态，而且影响个人心理健康，长期睡眠障碍可能会引起90余种身心疾病的风险，比如体重增加、头痛、焦虑、抑郁、提前衰老、高血压、糖尿病、高血压、中风、阿兹海默病、癌症等风险，甚至导致过早死亡。
一定要睡够8小时吗？
体内的生物钟是人体各组织器官活动的时间表，负责调节一天24小时的身体生理节律。睡眠周期就是一种“生物钟”，怎么睡？睡多久？是你的生物钟说了算的。
睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，完成一个睡眠周期的时间通常约为90-110分钟，周期的持续时间根据不同人会有一定差异。
专家建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成4-5次的睡眠周期，就可极大改善睡眠质量。
图：科普中国
如何睡个好觉？
1、制作一个作息表，不随便打破，保持就能获得高质量睡眠。
2、校准睡眠生物钟，早晨的光线可让生物钟运行得更准时。
3、偶尔熬夜了，不要打乱平时起床的时间点，多喝水和食用新鲜水果补充维生素，白天适当补充睡眠，午休不超过2小时。
4、自我评估睡眠状况，认真对待可能存在的睡眠问题，发现相关疾病需要请专业医生评估和积极治疗。
5、饮食要规律，合理搭配营养，控制碳水化合物的摄取，避免傍晚饮用含咖啡因的神经刺激性饮料。
6、坚持参加体育锻炼，养成定期锻炼的习惯。（资讯来源：科普中国）
☞ 重庆将建传统村落保护发展项目库
近日，市住房城乡建委发布消息，市住房城乡建委、市财政局日前出台《传统村落保护发展项目和市级补助资金管理办法（试行）》，两部门明确将建立传统村落保护发展项目库，按照（抢救）保护类、（整治）提升类、（融合）发展类三种定位，对纳入保护发展项目库的传统村落给予相应支持。
我市共有110个村落入选中国传统村落名录。传统村落保护发展项目通过竞争性申报、评审和综合评估方式确定。（抢救）保护型一次补助原则上不得超过总投资额的90%；（整治）提升型一次补助原则上不得超过总投资额的85%；（融合）发展型一次补助原则上不得超过总投资额的80%；列入补助对象的传统村落一次补助原则上不得超过1500万元。（资讯来源：重庆日报）
☞ 去年重庆软件产业收入同比增长17.1%
近日，市经济信息委发布消息，2020年，全市软件产业业务收入首次突破2000亿元大关，达到2008亿元，同比增长17.1%，利润率约10%。具体而言，信息技术服务实现收入1191亿元，软件产品收入503亿元，嵌入式系统软件收入274亿元，信息安全收入40亿元。（资讯来源：重庆日报）
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来源：重庆发布
栏目策划：黄军 许琳珮
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封面图：科普中国
编辑：杨夕文
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